MaciekTrenuje: Trenikg z Kettlami AWF 13.06

Sobota jak każda inna. Wolne od pracy, piękna pogoda idealna na spacer z dużą porcją lodów waniliowych lub na ostry wycisk z Maciejem Kamińskim i jego „czajnikami” i broń Boże nie chodzi tu o czajniczki radośnie podskakujące na fajerkach u babci w kuchni. Mowa tu o szesnasto kilogramowych Kettlach ze stali i żeliwa, które tak jak czajniczki babci podskakują ale dzięki sile ludzkich mięśni.

Trening zaczyna się w południe, na dworze temperatura 26`C cieniu i 37`C w słońcu, wilgotność 87%. Dla normalnych ludzi to pogoda, która potrafi pozbawić chęci do treningu, ale nie trenujących w grupie Macieja.

Wszyscy zainteresowani poprawą swoich możliwości stawiają się punktualnie. Na twarzach widać uśmiechy i to co dla trenera najbardziej motywujące entuzjazm i gotowość do ostrego wycisku.

Jak każdy trening, ten również zaczyna się od rozgrzewki, po której następuje rozpisanie zadań właściwych, tak aby każdy wiedział co i jak długo będzie robił.

Zestaw ćwiczeń prosty, ale technicznie dość wymagający, dlatego warto wykonywać je pod okiem instruktora co znacznie zminimalizuje ew. kontuzje i nadciągnięcia mięśni.

W skład zestawu wchodzi:

Martwy ciąg
Podciągnięcie Kettla do brody
Super Burpee
Ninja get up

Wszystko wykonywane zapętlając po osiem powtórzeń przez osiem minut non-stop. W drugiej części treningu zaplanowany został trening obwodowy.

Nikt się nie obija. Martwy ciąg to nie przelewki.


Podciągnięcia do brody

Super Burpee. Czyli ukochany klasyczny Burpee połączony z podciągnięciem kettla do brody w pozycji stojącej.

I na koniec ćwiczenie mistrz. Ninja get up. Polegające na przysiadzie położeniu się, wyrzuceniu kettla w pozycji leżącej za głowę, a następnie powrócenie nim zza głowy do przysiadu, wstanie z nim i podciągnięciem go do brody. Czyli wszystkie poprzednie ćwiczenia połączone w jedno mordercze, kończące pierwszą fazę treningu